Этой статьей мы продолжаем серию статей о том, как избавиться от лишнего жира и поддерживать свое тело в постоянной форме без лишних усилий и затрат.

Что такое интервальные тренировки? На самом деле вы занимаетесь ими ежедневно, сами не подозревая об этом. Догоняете уходящий автобус, опаздывая на работу – интервальный тренинг! Поднимаетесь пешком в гору – интервальный тренинг! На самом деле – это любая деятельность, чередующая периоды высокой интенсивности физической нагрузки на организм с периодами низкой.

Пища – источник энергии. Она позволяет организму нормально функционировать. Обычно человек расходует такое же количество энергии, которое получает вместе с пищей. Если организм получает излишек энергии, который не используется, то он, просто-напросто откладывается в организме в виде жировых отложений.

Избежать этого можно несколькими способами. Прежде всего, ограничение себя в употреблении пищи (диета). На первых порах диета, безусловно, дает определенные результаты. Лишний вес вместе с жировыми отложениями удаляется. Но любая диета, кстати, это отмечают все врачи-диетологи, оказывает негативное влияние на человеческий организм. Диета ведет к потере энергии. Организм ослабевает.

Многие девушки занимающиеся бодибилдингом считают, что для рук самым лучшим тренажёром являются штанги и гантели. И это мнение не беспочвенно! Гантели и штанги являются свободными весами и благодаря им во время выполнения упражнения задействуются другие мышцы вашего тела. С использованием гантелей и штанг вы пытаетесь удержать равновесие и мышцы ног, живота и спины начинают автоматически задействоваться в работе, а это уже будет очень полезно для вашей фигуры, да и руки любят разнообразие, которое не могут обеспечить блоки.

Молот сидя: Для выполнения упражнения сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Возьмите в руки гантели, хват должен быть нейтрален, тесть ладони смотрят друг на друга, руки держите прямыми. Оставляя гантели в том же положении, согните руку в локте. Когда гантель будет находиться в верхней точке сделайте секундную паузу, в это время вы должны почувствовать, как ваш бицепс сокращается. Не торопясь и подконтрольно распрямите руку, вернув её в исходное положение. Сделайте другой рукой.

Важно! При выполнении этого упражнения внимательно следите за тем, чтобы ваш корпус оставался полностью неподвижным, а так же не следует допускать наклона на рабочую сторону.

Современный образ жизни заставляет нас все время быть в движении. И если на работе, в офисе стиль одежды должен соответствовать определенным требованиям, то за его пределами можно позволить себе надеть удобную одежду и обувь. А что может быть удобнее, чем любимые джинсы и кроссовки.

Вот о кроссовках, а точнее, как их правильно выбрать, мы и поговорим. Вопрос выбора спортивной обуви требует особого внимания: малейшее отступление от правил может вызвать не только дискомфорт, но и более серьезные проблемы, такие как плоскостопие и травмы.

Для того чтобы купить на самом деле качественную обувь, которая будет служить вам не один месяц, читайте далее...

С каких мышечных групп начинает свою тренировку человек, первый раз в жизни переступивший порог тренажерного зала? С бицепсов! Абсолютно все, кто причастен к бодибилдингу и фитнесу хотят иметь большие руки. Почему так сложилось, но для атлетов-любителей (а новичков - в особенности) эти мышцы являются поистине культовыми! Но если хотите обзавестись парой массивных и рельефных рук, то вам необходимо в первую очередь позаботиться о трицепсах, а не бицепсах! Именно трицепс дает руке около 2/3 объема, а на долю бицепса (да и то вместе с брахиа-лисом) приходится только 1/3! Хотите узнать, что надо делать, чтобы достигнуть результатов? Тогда читайте внимательно и запоминайте!

Большинство тех, кто тренируется с отягощениями, думают, что знают о тренинге все или, в крайнем случае, почти все. Даже если вам очень хорошо известны описываемые ниже упражнения, не поленитесь прочитать эту статью. По меньшей мере, убедитесь, что вы действительно все делаете правильно!

Часто случается, что технику упражнения бодибилдер перенимает у своих друзей. В результате одни ошибки умножаются на другие и в конечном итоге упражнение искажается до неузнаваемости. Прежде чем вы приступите к выполнению своего комплекса упражнений, попробуйте выполнить каждое из них с легким весом. Делайте движение медленно, подконтрольно, чтобы прочувствовать работу мышц. Разберитесь с тем, какие мышцы напряжены сильнее, какие слабее. Когда вы увеличите вес, постарайтесь восстановить уже знакомое вам ощущение сокращающихся мышц. Как бы трудно вам ни было, вы должны стараться фокусировать мысленный взор на работающей мышце. Попытайтесь полностью «отключиться»: пусть упражнение будет для вас своеобразной формой медитации.